1.30 学孙俪练习9式普拉提,健康美丽瘦出来!

文章正文
发布时间:2018-01-30 13:37

  明星们爱瑜伽和普拉提的大有人在,孙俪、郑钧、袁姗姗……两只手数不过来啦。说到普拉提,你可能会想起孙俪娘娘微博晒练习普拉提的照片。身材实在太好啦,小编想说各位佳人也可以的啦。

  

  

  5分钟的手脚热身之后,开始我们今天的瘦身练习。这组普拉提,一共有7个动作。左右/上下图,为动作运动的变化。练完你也能跟她们一样咯。

  

  1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)

  收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。

  

  2、仰卧束式(2分钟)

  膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。最实用的美妆教程,化妆技巧。

  

  3、蝴蝶式(30秒)

  可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

  

  4、天鹅式(左右各30秒)

  感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。

  

  5、顶峰式放松

  左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。

  

  6、单腿摩天式(左右各30秒)

  柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!

  

  7、上犬式(30秒)

  不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。

  

  8、简易桥式(2分钟)

  四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续哦!加油,加油,你最棒的。

  

  9、系鞋带式(1分钟)

  身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。

  

  你可以感觉到身体的进步与变化

  调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了!

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top