实用游泳,侧泳

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发布时间:2018-09-30 07:51

实用游泳,侧泳

2018-09-30 07:13来源:游泳

原标题:实用游泳,侧泳

游泳的技术有很多,不能一一介绍,先在这里介绍一下侧泳技术,侧泳的实用价值很大,有着广泛的群众基础。此外,侧泳是水上安全人员必备的应用技能,其动作要领如下:

(一)腿部动作:

双腿动作分为:屈、分、夹3部分。

1.屈腿:侧身漂浮水面,两腿放松平伸,用大腿屈膝带动小腿,成三角状,两膝自然靠拢,膝关节弯曲,足跟约与背部齐平(图4-9之①)。

2.分腿:两腿同时前后分开,前脚踝关节竖起,跨步向前,后脚向后伸,成反弓形,小腿屈起,足背伸平,两腿成跨步状(图4-9之②)。

3.夹腿:前腿由前方向下、向后蹬夹,后腿压脚掌,以足背向前踢夹,双腿如剪刀似的同时用力夹拢,两腿并拢成一直线(图4-9之③)。

1.收腿一身体侧卧,两腿自然曲膝,足跟靠近臀部,脚底与背齐。(图2-12)

2.分腿一上方腿跨向前,脚掌向上勾;下方腿屈膝向后,脚背伸平。完成分腿动作时,两腿呈跨步状。(图2-13)

3.夹腿一上方腿脚掌向后与下方腿脚背向前,剪成一直线交迭并拢。

1.携带溺者时使用反侧泳(下方腿跨向前,上方腿屈膝向后)。

注意事项:

2.夹腿时不可出现蛙式动作。

3.下方腿膝盖不可向下掉。

(二)手臂动作

双臂位于水面下,划与推水可分为:

1.伸与推:下方之手臂,掌心向下,自胸部沿耳下向前伸出,上方手臂沿胸肋向下,

向后推水(图4-10之①)。

2.划与收:下方手臂,由头前向后划水。上方手臂,掌心向下由后沿肋骨屈肘平收

至胸前。划水时肘部要适时的弯曲,使前臂及手掌都能“抓住水”,双手臂收、划

动作,在胸颈间的位置交会(图4-10之②)。

手部动作:

1.划与收

(1)下方手以肘关节为轴成高肘状,前臂向后划至肩线,收夹上臂。

(2)上方手同时以肘关节为轴,前臂由后沿肋骨屈肘至胸口。

(3)两手掌至下方脸颊处交会。

2.伸与推

(1)下方手掌心向下向前平伸。

(2)上方手掌心向后,贴身推水至大腿处。

注意事项:

上方手动作与施力均需贴身进行。

(三)联合动作与呼吸

身体成右(左)侧卧漂浮水面,右(左)臂向前伸直,左(右)臂于体侧推水(图4-11之①),

右(左)手臂向后划水时,左(右)手臂同时前收、双腿做屈的动作,此时为呼气时机(图

4-11之②),双手划、收到胸前时,做分腿动作(图4-11之③),两腿分至最大时,

开始做夹水动作,双手位于胸前交会处(图4-11之④),两腿夹水时,右(左)手同时

前伸,左(右)手开始向后推水(图4-11之⑤),右(左)手向前伸直,左(右)手推水至

大腿处,双腿夹拢、伸直,身体向前滑行(图4-11之⑥),以上6个分解动作,连

续反复施为之。

联合动作:

划、收手时同时收腿及吸气后,开始分腿,夹水;并伸手、推水及吐气,伸直滑行漂浮。(图2-14)

注意事项:

1.脸部和整个身体与水面平行,呈侧卧状。

2.将头放松,下方脸颊在水中。返回搜狐,查看更多

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