用这6个动作,收紧你腰两侧的赘肉,配合有氧运动告别“游泳圈”

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发布时间:2018-05-11 11:08

用这6个动作,收紧你腰两侧的赘肉,配合有氧运动告别“游泳圈”!

2018-05-11 08:34来源:爱健身有氧运动

原标题:用这6个动作,收紧你腰两侧的赘肉,配合有氧运动告别“游泳圈”!

昨日爱健身(微信号:love-fitness)推送了《8个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧,隔天练起来,肚子没有不小的!》这篇文章,有小伙伴留言问:练腰两侧做什么动作?

关于练腰两侧的动作,之前有推送过《练侧腹的6个动作,助你收紧腰两侧的赘肉》这篇文章,介绍了6个练侧腹的动作。具体如下:

动作1

屈肘撑单脚侧提膝盖

2-3组*左右各10-20次

动作2

平板点髋

2-3组*左右各10-20次

动作3

侧卧屈膝卷腹

2-3组*左右各10-20次

动作4

仰卧搁腿单侧卷腹

2-3组*左右各10-20次

动作5

仰卧屈膝体侧屈

2-3组*左右各10-20次

动作6

仰卧控腿侧身起

2-3组*左右各10-20次

除了以上6个动作之外,之前还推送过《腰两侧的肉太松,不仅要减脂,你还需要这3个动作》这篇文章。也介绍了3个练腰两侧的动作,具体如下:

动作1

侧卧两头起 3-4组*左右各20-30次

动作2

负重体侧屈 3-4组*左右各20-30次

动作3

坐姿负重左右转体 3-4组*左右各20-30次

在做以上动作时不要求快,

练习过程中宁可做的慢一点,

也要体会腰腹部肌肉发力,

这样的训练才会更安全、更有效。

建议每次

训练前或后配合20分钟以上的有氧运动,

助你快速收紧腰两侧的赘肉,

告别游泳圈!

—— END好就点 ——返回搜狐,查看更多

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